Niveau 1
Programmation possible
Séance 1:
Présentation du cycle:
VO2max, VMA,
Allure et rythme, régularité, récupération
et hydratation, dispositif (plots, signal sonores...), observation...
Echauffement général ludique
Test VMA
Découverte de rythmes imposés (adaptation du temps de course)
Etirements
Bilan de séance
Séance 2:
Rappel séance 1
Echauffement techniques spécifiques (appuis, pied, foulées, tech. de course...)
Test VMA
Développement Capacité Aérobie
Relaxation
Bilan de séance
Séance 3:
Echauffement techniques spécifiques (appuis, pied, foulées, tech. de course...)
Puissance Aérobie longue
Etirements
Bilan de séance
Séance 4:
Echauffement général ludique
Puissance Aérobie courte (Développement VMA)
Relaxation
Bilan de séance
Séance 5:
Echauffement spécifique rythme et régularité
Travail de régularité - introduction de projet de course (barèmes évaluation)
Etirements
Bilan de séance
Séance 6:
Echauffement techniques spécifiques (appuis, pied, foulées, tech. de course...)
Travail développement mixte, capacité et puissance aérobie - projet individuel
Etirements
Bilan de séance
Séance 7:
Echauffement Préparation évaluation
Relaxation
Bilan de séance
Séance 8:
Echauffement Evaluation (3 courses avec projet individuel + observation)
Relaxation
Bilan de séance et de cycle